co 3 dni

Planowanie odpowiedniej progresji obciążeń oraz odstęp pomiędzy kolejnymi treningami, jest kluczem sukcesu. Liczy się nie tylko to, aby zwiększać obciążenie, ważne jest również to, aby treningi zaplanować tak, by atakować mięśnie, gdy są w pełni zregenerowane. Zjawisko to nosi miano superkompensacji i dotyczy odnowy uszkodzonych tkanek oraz [...]

Część osób za bardzo koncentruje się na dawaniu i dogadzaniu innym, co może skutkować nadmiernym stresem i przemęczeniem. Chroniczny stres został powiązany z wieloma zagrożeniami dla zdrowia, w tym z chorobami takimi, jak cukrzyca, nowotwory i choroby psychiczne. Nie wstydź się prosić o pomoc Każdy od czasu do czasu potrzebuje pomocy, ale często [...]

[...] duży wpływ na powstawanie i przebieg cukrzycy typu II. Podsumowanie Wydaje się, iż podawanie kwasów z grupy omega-3 jest niezmiernie istotne dla utrzymania zdrowia, odpowiedniej masy ciała, niskiego stanu zapalnego, zdrowia układu sercowo-naczyniowego, a ostatnio coraz więcej badań wskazuje, że również dla wrażliwości tkanek na insulinę. Dzieje [...]

[...] Badanie, jakie przeprowadzono na Uniwersytecie Nauki i Technologii w Jordanii wykazało, że orzechy tygrysie podnoszą poziom testosteronu u szczurów. Karmiono je przez 30 dni proszkiem z orzechów tygrysich w ilości 2 g na 1 kg masy ciała. Jak się okazało po 30 dniach suplementacji proszkiem, ich testosteron wzrósł o 225%. Co więcej, [...]

[...] z chęcią będę naginać trochę swoją dietę, żeby raz na jakiś czas dodać krem Nutlove Vegan Coconut do wegańskich naleśników, omletów, lub jakiegoś deseru. W pozostałe dni trzeba krem chować na najwyższą półkę, bo ciężko będzie się powstrzymać od podjadania. Skład Substancja słodząca: maltitole, tłuszcz roślinny shea, ekstrakt kokosowy w [...]

[...] zerwania obu mięśni czworogłowych uda, uszkodzeń kolan oraz stawów skokowych i w ciągu 24 h po urazie był operowany dzięki interwencji organizatorów zawodów. Spędził 5 dni w szpitalu w Columbus, Ohio. W ciągu 3 tygodni od kontuzji stracił 27 kg masy i twierdzi, że nie ma już zamiaru ryzykować zdrowia na zawodach strongman. Czeka go rok [...]

Podczas treningów na długich dystansach mężczyźni odwadniają się szybciej, niż kobiety, czego dowiedli fizjolodzy z Holandii. Na Uniwersytecie Radbud w Nijmegen przeprowadzili eksperyment, gdzie odnotowano, że mężczyźni spożywają mniej wody i wydalają jej więcej wraz z potem, co czterokrotnie bardziej naraża ich na odwodnienie. Badanie Badaniu [...]

[...] było zbadanie, czy suplementacja kreatyną wpływa korzystnie na kontrolę glikemii u chorych na cukrzycę typu 2 poddawanych treningowi fizycznemu. Badanie Na 12 tygodni pacjentów przydzielono do otrzymywania 5 g kreatyny dziennie lub placebo i poddano treningowi. Głównym punktem końcowym była stężenie hemoglobiny glikozylowanej (HbA1c). [...]

Pandemia COVID-19 drastycznie wpłynęła na nasze życie ludzkie, gdyż cechuje ją nieprzewidywalna zachorowalność i śmiertelność pacjentów, jednocześnie znacząco obciąża ona systemy opieki zdrowotnej na całym świecie. Komentarz Od myszy do ludzi daleka droga, więc wcale nie jest pewne, iż kannabidiol zadziała tak samo u człowieka. Raczej nie [...]

Z dobrze kontrolowanych badań naukowych wiemy, iż węglowodany są przydatne sportowcom różnych dyscyplin, szczególnie w trakcie wysiłku, który trwa dłużej niż 1 godzinę. Niemniej istnieją też doniesienia o korzyściach związanych ze stosowaniem węglowodanów przy pracy trwającej do 45 minut. Podsumowanie Okazuje się, że podawanie żelu z [...]

[...] nią imbir. Badanie W czasopiśmie naukowym Food & Nutrition Research opublikowane zostały badania, gdzie badacze wytypowali 9 wiarygodnych uczestników mających znacznie podniesiony poziom CRP w organizmie, a następnie podawano im sproszkowany imbir. Oczywiście w badaniu brała również udział grupa kontrolna. W eksperymencie wykorzystano 1-3 g [...]

[...] pracuje po 8-10h dziennie i robie 3x w tyg trening lub staram się robić. Nie raz trafia tydzień po 12h i odpuszczam trening na rzecz regeneracji żeby się nie tyrać. Czy 3-4dni przerwy między treningami dobrze wpłynie na przyrosty czy mała aktywność źle wpłynie. Dietę staram się trzymać i dopełniam się suplami. Ten tydzień ćwiczyłem w wt bo [...]

Wyczytałem na różnych stronach że mięśnie potrzebują od 2 do max 3 dni bo jeśli regeneracja będzie trwała dłużej to nie będzie efektów po czym niżej jest taki plan: – Wtorek – klatka piersiowa, triceps, brzuch; – środa – plecy, biceps; – Piątek – nogi, barki. I nie wiem o co chodzi bo przecież według takiego planu to każdy mięsień będzie ćwiczony [...]

Witam Mam pytanie czy mięśnie brzucha moge trenować codziennie czy lepiej co drugi dzień zeby nie spalić mięśni? Czy to samo powinienem robic z bicepsem?

Siema mam takie pytanie: Jaki jest sens robić sobie 2dniową przerwę od treningu w weekend skoro mięśnią wystarczy podobno te 48 h na regeneracje?

Chodzę na siłownie co dwa dni oraz co dwa dni wykounuje w domu program 100pompek oraz drążek. Nie wiem czy takim sposobem mogę ''palić'' sobie mieśnie, czy tam się przetrenować. Robie to od 2 miesiecy i odczuwam lekki dyskomfort w klatce oraz barkach, dlatego zacząłem pić sobie gainera oraz przedtreningówkę(przedtrenigówka niesamowicie mi pomogła, [...]

[...] w sumie nie trenowałem za wiele splitami klasycznymi i chciałem zrobić małą modyfikację treningu pod siebie. Zauważyłem że po przetrenowaniu partii powiedzmy 12-15s po 3-4 dniach czułem się już zregenerowany. Z kolei ćwicząc PP i dając 8-9s na duże partie na drugi dzień nawet zbytnio " nie czułem zmęczenia" Dlatego chciałem spróbować Splitu z [...]

witam, chodzi mi o to czy jak bije propa co 2 dni np o godzinie 21 to powinienem tak zawsze bić czy to bez roznicy ze raz wbije o 15 a raz o 22?

Witam mam 20 lat 175 cm wzrostu, 75 kg masy ,39 gała, barki 123 cm, plecy 114 cm . Tej zimy planuje zrobic kuracje z 10 decki , 20 teścia , 100 tab. mety i do tego kreatyna . Jak brać zejscie i jaka ochronka jest do tego najlepsza .

wiekszosc osob mowi zeby brac testosteron enanthate co 5 dni..a czy mozna walic co tydzien? planuje brac cykla z deka i tym tesciem i chcem kuc sie raz na tydzien w jednej strzykawce, czy tak bedzie dobrze?